Aktiviteti fizik është një nevojë e natyrshme e njeriut, ju ndihmon në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.
Sot, rreth një e treta e popullsisë së rritur të botës nuk i plotëson kriteret minimale të rekomanduara për kryerjen e aktiviteteve fizike që janë të nevojshme për ruajtjen e shëndetit, në rastin e adoleshentëve, kjo përqindje është më e madhe se 80 për qind.
Rëndësia e këtij problemi reflektohet në faktin se aktiviteti i pamjaftueshëm fizik është faktori i katërt i rrezikut për vdekshmërinë e përgjithshme në botë, menjëherë pas presionit të lartë arterial, konsumit të produkteve të duhanit dhe niveleve të larta të glukozës në gjak.
Lidhja mes aktivitetit fizik dhe shëndeti
Për të arritur dhe ruajtur një shëndet të mirë, rekomandohet aktiviteti fizik prej të paktën 30 minutash, disa ditë në javë (Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive).
Të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta në javë aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar ose të paktën 75 minuta aktivitet me intensitet të fuqishëm me aktivitete të forcimit të muskujve të mëdhenj të paktën dy ditë në javë.
Fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të paktën 60 minuta aktivitet fizik të moderuar deri në intensitet të lartë në ditë. Një rritje graduale e aktivitetit fizik gjatë 8-12 javëve mund të përmirësojë gjendjen fizike.
Efektet e aktivitetit fizik janë kumulative
Pra, mund të jeni fizikisht aktiv për 30 minuta vazhdimisht, dy herë për pesëmbëdhjetë minuta ose tre herë për dhjetë minuta. Për shembull, mund të punoni në kopsht për një kohë dhe t’i shtoni kësaj ngjitjen e shkallëve, shëtitjen e qenit ose kërcimin.
Një shembull i ecjes si aktivitet fizik: ecni me intensitet të moderuar, ecni të paktën tre herë në javë. Kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë 30-40 minuta. Nëse sapo po filloni me aktivitet fizik të rregullt, mund të filloni me një shëtitje më të shkurtër 10-minutëshe dhe ta rrisni atë kohë çdo ditë.
Cilat aktivitete të zgjidhni?
Aktiviteti fizik duhet të përshtatet gjithmonë me moshën, shëndetin dhe preferencat. Nëse tashmë vuani nga një sëmundje, rekomandohet të konsultoheni me një mjek.
Sipas studimeve të shumta, të rriturit që merren rregullisht me aktivitet fizik e kanë adoptuar këtë zakon në fëmijëri. Megjithatë, nuk është kurrë vonë për të ndryshuar zakonet dhe për të adoptuar aktivitetin fizik si pjesë integrale e jetës së përditshme.
Në fillim është e rëndësishme të zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe të vendosni një synim real, p.sh. ju duhet të vendosni nëse dëshironi të ecni dy herë në javë për 20 minuta ose të ushtroni çdo mëngjes për dhjetë minuta. Kur kryeni aktivitet fizik, është e nevojshme të jeni të qëndrueshëm, por jo shumë të rreptë me veten. Nëse ndonjëherë dorëzoheni, “faleni” veten, por vazhdoni aktivitetin të nesërmen.
Aktiviteti fizik parandalon ose vonon shfaqjen e sëmundjeve të zemrës, kancerit të gjirit dhe zorrës së trashë, osteoporozës, osteoartritit dhe diabetit.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e presionit të lartë të gjakut, obezitetit, niveleve të ngritura të sheqerit, yndyrës dhe kolesterolit dhe humorit depresiv.
