Melatonina është një hormon që trupi juaj e prodhon në mënyrë natyrale.
Ajo prodhohet nga gjëndra pineale e trurit tuaj, por gjendet edhe në zona të tjera, si sytë, palca e eshtrave dhe zorrët.
Shpesh quhet hormoni i gjumit, pasi nivelet e larta mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë.
Megjithatë, vetë melatonin nuk do t’ju trokasë. Thjesht i bën të ditur trupit tuaj se është natë në mënyrë që të mund të relaksoheni dhe të bini në gjumë më lehtë.
Suplementet e melatoninës janë të popullarizuara në mesin e njerëzve me pagjumësi. Ju mund të blini suplemente melatonine pa recetë në shumë vende.
Përveç përfitimeve të saj për gjumin, ky hormon ka efekte të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Si funksionon melatonina?
Melatonina punon në të njëjtën kohë me ritmin cirkadian të trupit tuaj.
Me fjalë të thjeshta, ritmi cirkadian është ora e brendshme e trupit tuaj. Ju bën të ditur kur është koha për të: fjetur, zgjuar dhe kur të hani.
Melatonina gjithashtu ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, presionit të gjakut, glukozës në gjak, peshës trupore dhe niveleve të disa hormoneve.
Nivelet tuaja të melatoninës fillojnë të rriten kur jashtë është errësirë, duke i sinjalizuar trupit tuaj se është koha për të fjetur. Më pas ato pakësohen në mëngjes, kur jashtë është dritë, për të nxitur zgjimin.
Melatonina gjithashtu lidhet me receptorët në trupin tuaj për t’ju ndihmuar të relaksoheni.
Për shembull, ajo lidhet me receptorët në trurin tuaj për të reduktuar aktivitetin nervor. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e dopaminës, një hormon që ju ndihmon të qëndroni zgjuar dhe është i përfshirë në disa aspekte të ciklit ditë-natë të syve tuaj.
Megjithëse mekanizmat e saktë të melatoninës janë të paqarta, hulumtimet sugjerojnë se këto procese mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë.
