-sidi education-spot_img
6.5 C
Tirana
-sidi education-spot_img

Ja si duhet të jetë orari juaj i gjumit për të mos u ndjerë të lodhur në mëngjes

Kryesoret

Nëse zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë të lodhur, duhet ta konsideroni ndryshimin e orarit të gjumit.

Mos u brengosni, nuk është nevoja të detyroheni të flini tetë orë çdo natë, por thjesht duhet t’i keni në konsideratë disa gjëra rreth orarit të gjumit dhe se sa orë gjumë janë ideale për ju.

Çfarë ore duhet të flem çdo natë?

Koha ideale për të shkuar në shtrat varet nga ajo se në çfarë ore do të zgjoheni nga gjumi.

Në përgjithësi sasia e rekomanduar e gjumit për të rriturit është 7 deri në 8 orë, por disa sugjerojnë se gjëja më e rëndësishme është cikli i gjumit, e jo orët e shpenzuara në gjumë.

Një cikël i gjumit zgjatë 90 minuta dhe gjatë asaj kohe trupi lëvizë përgjatë pesë fazave të gjumit:

Faza e parë: është fazë e lehtë e gjumit ku aktiviteti i muskujve ngadalësohet

Faza e dytë: është kur frymëmarrja dhe pulsi i zemrës ngadalësohen

Faza e tretë: kur hyni në gjumë të thellë

Faza e katërt: kur hyni në gjumi shumë të thellë

Faza e pestë: Përfshin lëvizjen e shpejt të syve dhe ëndërrimin

Shumica thonë se përderisa nuk i ndërprisni këto cikle, ju mund të flini shumë pak orë dhe nuk do ta vëreni fare lodhjen.

/5pyetjet.al

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
- Advertisement -spot_img

Më tepër

- Advertisement -spot_img

Lajmet e fundit