Ka ardhur koha për tavolinat më… të plota të vitit, të ndërrimit të viteve, por edhe ditët e para të vitit të ri.
1) Bëni planifikimin tuaj
Çfarë do të thotë kjo; mundohuni të jeni pak më të rreptë me dietën tuaj. Kjo do të thotë të ndiqni një plan të ekuilibruar të të ushqyerit dhe të mos anashkaloni vaktet ose të hani shumë më pak se zakonisht. Përveç kësaj, nëse keni shumë ftesa apo tavolina gjatë festave, mund të zgjidhni ditët për të ngrënë më shumë dhe të tjerat për të qenë më të përmbajtur.
2) Mos “agjëroni” gjithë ditën
Me siguri ju mendoni se nëse nuk hani asgjë tjetër në ditët që keni tryezë, kjo do t’ju ndihmojë të mos shtoni peshë. Në fakt, do të ketë efektin e kundërt, pasi do të jeni shumë të uritur, duke bërë që të hani shumë më tepër ushqim sesa dëshironi. Prandaj hajini vaktet tuaja normalisht siç jeni mësuar.
3) Kujdes!
Për të kontrolluar sasinë e ushqimit që do të konsumoni, prisni derisa të uleni në tavolinë dhe të mbushni pjatën me gjithçka që ju pëlqen përpara se të filloni të hani. Nëse filloni të “kafshoni” nga mezet apo pjatat e ndryshme që janë në dispozicion, definitivisht nuk do të arrini të kontrolloni sasinë dhe si rrjedhojë do të hani shumë më tepër.
4) Ndiqni rregullin e pjatës
Sigurisht, rregulli i pjatës do t’ju ndihmojë të kontrolloni më mirë sasinë e ushqimit që do të konsumoni. E thënë thjesht, kjo do të thotë të mbushni gjysmën e pjatës tuaj me sallatë ose perime të pjekura për t’ju ndihmuar të ngopeni, 1/4 e pjatës tuaj me disa zgjedhje të mishit si gjeldeti, role, etj., dhe 1/4 e mbetur me disa zgjedhje. Karbohidrate, makarona, patate, byrekë etj. Në këtë mënyrë do të keni provuar gjithçka.
5) Lini vend për ëmbëlsira
Këto ditë sigurisht që në tryezat festive ka edhe jo pak ëmbëlsira. Mundohuni të hani derisa të ngopeni dhe jo derisa të mos ndiheni rehat, në mënyrë që të shijoni edhe ëmbëlsirën. Nëse ka shumë ëmbëlsira të ndryshme, zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe hani një pjesë të saj.
6) Kujdes nga alkooli
Sigurisht që alkooli është i bollshëm këto ditë dhe shoqëron të gjitha tryezat. Përpiquni sa më shumë të jeni të moderuar me konsumimin e alkoolit, pasi është i pasur me kalori “boshe”. Zgjedhjet me më pak kalori janë vera e bardhë dhe birra. Nëse dëshironi të konsumoni pije si vodka, xhin etj., shoqërojini me sodë, tonik ose limon të shtrydhur dhe jo me pije freskuese me sheqer.
